Treino Corrida + Treino Bike

Hoje(2-09-08) o treino de corrida foi as 7.30 da matina, antes de entrar ao serviço.

Antes de começar a corrida, fiz um aquecimento , onde no qual introduzi 5 series de abdominais, cada serie com 10 abdominais, e com um tempo de repouso de 30 seg. entre as series.

A volta foi de 4 kms, com um tempo de 17 min 7 seg. Media de 4min 17 seg. ao km. (scottish está a descer ;) ), a frequência cardíaca média (FCM) foi de 142 pul./min com um máximo de 191 pul./min.

Depois de sair do trabalho, foi um treino de bike, hoje foi com a BTT, dei uma volta de uma hora, onde fiz +- 25kms (não levei conta kms).

A volta foi subir até à Ervideira, voltar pela estrada do matadouro, Arneiro, passar a ponte metálica para a Fazenda, apeadeiro da Fazenda, Barreiras, quinta Gato Preto, Zona Industrial.

FCM=131 pul/min

pul. max.= 191

Pul. Min=63

Calorias queimadas=1272Cal

Gordura queimada(fat burn)=146.31

Treino de Natação

Ontem (1/09/08) reabriu a piscina de Ponte de Sor, por isso, dediquei uma hora de treino para o segmento de natação.

Fiz 80 piscinas, o que equivale a 2000 mts , isto em 50 min. Acho que, para um principiante em natação como eu até nem está mau!

Senti-me um pouco cansado nas ultimas piscinas, mas sei que isso é devido aos excessos das ferias. LOL (as jolas é o que fazem ...lolololol)

O objectivo é melhorar o segmento de natação, e tentar encontrar um ritmo ideal para mim, ainda tenho uma pernada de crol muito fraca, 2 batimentos, embora esteja a treinar a pernada a 4 tempos. (aceita-se conselhos para melhorar).

Treino de Bike!!! ( Frequência de pedalar )

Pois é pessoal tenho que admitir..... os treinos de bike tem sido muito mais numerosos do que os treinos de natação e de corrida, mas existe um motivo. No caso da natação a piscina em ponte de Sôr só reabre a 1 de Setembro, e não estou para ir para a piscina ao ar livre para andar aos encontrões aos outros...lol

No caso da corrida, é verdade que estou um pouco em baixo de forma em relação à altura de quando andava no atletismo, mas ainda dou uma perninha...lolol ;) o meu objectivo é baixar o tempo do km, neste momento estou a fazer em média 4min e 20 seg , tenho o objectivo de baixar para os 3min e 30 seg vamos ver....lolll....tenho que apertar o ritmo...

Também é verdade que eu acho que o meu pior segmento é o do ciclismo e dai também procure me empenhar mais neste segmento.

Ontem 28/08/08, foi uma volta interessante , a primeira vez que a fiz ,foram 47 kms, o objectivo, que penso que foi cumprido, éra manter a frequência de pedalar por volta das 70 a 90 pedaladas por minuto......é claro que em treino tenho que por vezes dar um sprint para subir a frequência para o intervalo de 100 a 150 pedaladas por minuto....mas isso é durante pouco tempo....lolol....começa a faltar o ar...lololol

A volta foi a seguinte: PDS-Vale Bispo Fundeiro-Torre das Vargens-Sume-Moinho do Torrão-Vale de Gato-Vale Gaviões-São Bartolomeu-PDS. O tempo realizado foi 1h50min.

Resumo- 47kms - 1hr 50min- Frequência pedalar +- entre 70 a 90 pdls/min

Avaliação dos abusos realizados nas férias....LOL

Ontem (26/08/08) acabaram as férias, depois de 2 semanas a comer, beber e relaxar temos que voltar aos treinos.
Foi uma voltinha de bicicleta a ritmo de cicloturismo, 25 kms em 1 hora de treino, foi para avaliar os estragos feitos nas férias....lol

Ontem foi também a primeira vez que utilizei o meu novo capacete........é um espectáculo, temos que ir investindo pouco a pouco, a situação está complicada...lol

O percurso foi, Ponte de Sor – Tramaga – Domingão – Vale da Bica – Ponte de Sor , em Ponte de Sor dei mais umas voltas para fazer os 25 kms.
A pouco e pouco o equipamento de ciclismo está a ficar completo.

Treino Ciclismo- 1hora = 25 kms.

O mapa da volta...lol(vermelho)

Resultados

Depois do Triatlo de Aveiro, decidi fazer uma grelha(repartida em 3 secções) de auto avaliação das provas que vou realizando, assim em baixo ai estão algumas informações sobre as 2 provas já realizadas.

A proxima prova será dia 5 de Outubro no Estoril.

A subida de ontem já está!!!!

Pois é, ontem fiquei intrigado se era capaz ou não de fazer a subida na qual me tive que desmontar da bike.

Mais uma vez eu e o Farropo pegámos na bike e fomos directos á subida, e já está no papo, chegamos lá a cima com a boca aberta, mas já está feita.

Eu com a boca aberta no cimo da subida........de seguida o Paulo também com a boca aberta...lol

Vista do topo da subida!!

Depois fomos dar uma voltinha à cidade, fizemos no total 25 kms.!