Treino de Bike!!! ( Frequência de pedalar )

Pois é pessoal tenho que admitir..... os treinos de bike tem sido muito mais numerosos do que os treinos de natação e de corrida, mas existe um motivo. No caso da natação a piscina em ponte de Sôr só reabre a 1 de Setembro, e não estou para ir para a piscina ao ar livre para andar aos encontrões aos outros...lol

No caso da corrida, é verdade que estou um pouco em baixo de forma em relação à altura de quando andava no atletismo, mas ainda dou uma perninha...lolol ;) o meu objectivo é baixar o tempo do km, neste momento estou a fazer em média 4min e 20 seg , tenho o objectivo de baixar para os 3min e 30 seg vamos ver....lolll....tenho que apertar o ritmo...

Também é verdade que eu acho que o meu pior segmento é o do ciclismo e dai também procure me empenhar mais neste segmento.

Ontem 28/08/08, foi uma volta interessante , a primeira vez que a fiz ,foram 47 kms, o objectivo, que penso que foi cumprido, éra manter a frequência de pedalar por volta das 70 a 90 pedaladas por minuto......é claro que em treino tenho que por vezes dar um sprint para subir a frequência para o intervalo de 100 a 150 pedaladas por minuto....mas isso é durante pouco tempo....lolol....começa a faltar o ar...lololol

A volta foi a seguinte: PDS-Vale Bispo Fundeiro-Torre das Vargens-Sume-Moinho do Torrão-Vale de Gato-Vale Gaviões-São Bartolomeu-PDS. O tempo realizado foi 1h50min.

Resumo- 47kms - 1hr 50min- Frequência pedalar +- entre 70 a 90 pdls/min

Avaliação dos abusos realizados nas férias....LOL

Ontem (26/08/08) acabaram as férias, depois de 2 semanas a comer, beber e relaxar temos que voltar aos treinos.
Foi uma voltinha de bicicleta a ritmo de cicloturismo, 25 kms em 1 hora de treino, foi para avaliar os estragos feitos nas férias....lol

Ontem foi também a primeira vez que utilizei o meu novo capacete........é um espectáculo, temos que ir investindo pouco a pouco, a situação está complicada...lol

O percurso foi, Ponte de Sor – Tramaga – Domingão – Vale da Bica – Ponte de Sor , em Ponte de Sor dei mais umas voltas para fazer os 25 kms.
A pouco e pouco o equipamento de ciclismo está a ficar completo.

Treino Ciclismo- 1hora = 25 kms.

O mapa da volta...lol(vermelho)

Resultados

Depois do Triatlo de Aveiro, decidi fazer uma grelha(repartida em 3 secções) de auto avaliação das provas que vou realizando, assim em baixo ai estão algumas informações sobre as 2 provas já realizadas.

A proxima prova será dia 5 de Outubro no Estoril.

A subida de ontem já está!!!!

Pois é, ontem fiquei intrigado se era capaz ou não de fazer a subida na qual me tive que desmontar da bike.

Mais uma vez eu e o Farropo pegámos na bike e fomos directos á subida, e já está no papo, chegamos lá a cima com a boca aberta, mas já está feita.

Eu com a boca aberta no cimo da subida........de seguida o Paulo também com a boca aberta...lol

Vista do topo da subida!!

Depois fomos dar uma voltinha à cidade, fizemos no total 25 kms.!

Voltinha BTT

Hoje (5/08/08) fui dar uma voltinha de BTT com o amigo Paulo Farropo, fizemos 40 kms em ritmo moderado.

O ponto de partida foi no Revoltilho às 9.30, passamos pela Boa-Fé e fomos direitos à estação pela estrada da ponte das hortas, da estação fomos em direcção à Sochinas por estrada rural de alcatrão e de seguida por terra batida. Passamos a nacional 4 para a estrada da torre de bolsa, fizemos a estrada toda para sairmos no entroncamento com a estrada da ajuda perto do monte do Bastinhas e perto do monte do Falcato.

Paramos um pouco no monte do Falcato para nos refrescarmos, mas, a fonte estava seca....lolol....
A parte mais difícil estava para vir, nunca tinha passado por aquele caminho, em alcatrão, tem uma subida que nunca tinha visto nada igual, nem no forte da graça, deve ter perto de 15ª de inclinação, cheguei a meio e desmonta , pois não conseguia me equilibrar na bicicleta no carreto mega drive pedalava e não saia do mesmo sitio, fizemos os ultimos 50 mts a pé. Esta estrada vai ter à estrada de Juromenha, depois o destino final Revoltilho, e eu, Boa-Fé.

Foram 40 kms, por entre muita agricultura, mas, muito divertidos (+- 2,5 hrs) !!

Objectivo "Forte da Graça - Elvas"

Hoje (4-08-08) de manhã, com o calor de Elvas a apertar, peguei na MTB, e decidi ir ao forte da graça ( http://pt.wikipedia.org/wiki/Forte_da_Gra%C3%A7a ). Bem sabia que o objectivo não era fácil, pois é sempre a subir, e com 10% de inclinação perto do final.

Escolhi ir por estrada velha, e apenas a parte final desde o Vedor ao forte seria em alcatrão. A subida é imponente, e a vista é fantástica, mas, só depois no cimo do monte da graça é que se pode contemplar Elvas e os Arcos da Amoreira no seu esplendor (http://pt.wikipedia.org/wiki/Aqueduto_da_Amoreira ).

Depois de descansar um pouco, lancei-me para a descida, todos os santos ajudam....lolol

Passada a estrada de Portalegre para o outro lado a minha direcção era o Padrão dos Murtais, monumento dedicado à batalha das linhas de Elvas (14/Jan/1659).( http://pt.wikipedia.org/wiki/Batalha_das_Linhas ). Esta parte do percurso é muito mais simples que a do forte da graça...loollooll embora que em estrada de terra batida tem alguma inclinação antes de chegar ao Padrão.

Depois do padrão, desci até à Raposeira para de seguida ir até à fonte da prata para me refrescar, o calor já apertava. De seguida, fui ter com o meu Buga, e depois, terminei a volta fazendo alongamentos até casa.

Foi uma volta pequena (15kms) mas com uma grande paisagem.

Estar de férias é fantástico!!!!

Treino de Bike!!! Estrada!

Ontem (31/07/08) peguei na bike de estrada e fui fazer um treino.



O objectivo era pelo menos ir à Bemposta e voltar para Ponte de Sôr, mas, pensei em vez de fazer 40 kms vou dar mais um passo e acrescentar mais uns kms no percurso, então fui até aos Foros do Arrão e voltei a Ponte de Sôr 60kms.


Assim que se sai da Ponte, logo para aquecer, encontra-se a subida a seguir ao Domingão, são +- 8 kms sempre a subir.....fica-se logo bem quentinho. Depois, o chamado sobe e desce antes do cruzamento dos Foros, a parte da descida até é bom para relaxar depois de 8 kms sempre a subir, o pior mesmo é a parte da subida com uma boa inclinação.


Finalmente o cruzamento dos foros, já com 14 kms feitos, agora era só pedalar em bom ritmo até aos foros, são 16 kms praticamente plano , apenas com uma pequena subida antes do cruzamento para a Chamusca e Santarém.





Chegado aos Foros do Arrão, pensei em me refrescar, então iniciei uma busca em vão, procurar uma fonte. Corri praticamente as ruas todas dos foros e não encontrei uma fonte, Como é possível.....lol


Foi um descanso de 15 min, e como não encontrei nenhuma fonte, toca a voltar para tráz apenas com 1/4 de bidon de água.


Até aos foros fiz o tempo de 1h 12min, dos Foros até Ponte de Sôr fiz 58 min ( é sempre a descer...lolol)


Aos 40 kms comecei a sentir as costas a doerem mas nada que não se suportasse, revela falta de treino essas dores...