Resumo Treinos Setembro

O mês passado nem correu muito mal em termos de treinos, embora que já no que respeita às competições, foram muitos os impedimentos que não me permitiram participar em alguma provas que inclusivamente já estava inscrito, Espero que este mês de Outubro melhore nesse aspecto:

Resumo de treinos:
Bicicleta : 213 kms
Corrida : 49.5 kms
Natação: 4 kms

Como podem ver o segmento de natação está a ser descuidado, no qual tenho que empregar mais algum tempo.
Nos restantes vou tentar aumentar o volume de treino, mas, vamos ver se consigo arranjar umas horitas extras no dia....lol

Treino em jeito de passeio

Ontem fui dar uma voltinha com a BTT só para descontrair um pouco as pernas, visto que na segunda fiz 7.5 kms a abrir e as pernas doíam um pouco (malditas bolas de Berlim :) ).

A volta foi muito agradável conheci uns trilhos novos nos arredores de Ponte de Sôr (até me senti perdido....lol). Foram apenas 23 kms, pois tinha um compromisso familiar as 7.30 e nem uma hora tive para fazer este trilho.

No Domingo dia 30 não irei ao Duatlo de Viseu, mas para manter a forma irei à primeira prova do circuito de BTT no norte Alentejano, que se realiza na Chança (Alter do Chão). Durante a inscrição fiquei de rastos ....lolol...pois já pertenço à categoria de veteranos A.....porra estou mesmo um cota.....ahahah

Bons treinos

Treino Corrida

Ontem com o vento que se fazia sentir, e depois de ter feito no domingo o passeio dos Foros de 40 kms, fui dar uma corridinha, foram 11 kms para entrar no ritmo. A maior parte do percurso é em terra batida, os meus joelhos agradeceram...lol.

Sem duvida é um percurso espectacular sempre ao lado da Ribeira do Sôr, com vistas maravilhosas e algumas subidas boas..lol...quem já o fez mais que não seja de bicicleta sabe que é porreiro.

Embora não fosse minha intenção ir a acelerar, depois dos primeiros kms para aquecer, o bichinho começa a funcionar e prontos lá fico em piloto automático e é sempre a subir de ritmo até ao final, fazendo o percurso em 57 min, média de 5' 12'' / km.

Vou tentar apostar mais neste segmento de corrida, pois acho que é o que posso atingir mais alguns progressos, e depois em Setembro tenho a mítica meia maratona Badajoz - Elvas. Agente BABAU espero que continues a treinar se não levas uma ratada que nem te endireitas...lol

Bem deixo aqui uma imagem do percurso e outra da altimetria...para não pensarem que era sempre a direito...lol

Humm aquela subida foi porreira...lol

Treino de Corrida à beira da Barragem

Ora muito bem ontem dia 11/05/09 depois do trabalho fui mais os amigos Sres. Profs. Nuno Silva e André Alves....lol.... Foi espectacular a paisagem o ar puro e claro a companhia .
O ritmo foi crescente desde a primeira volta à ultima .
Cada volta do circuito era de praticamente 2 Kms, onde realizamos 6 voltinhas com um tempo de 58 minutos.
Em anexo deixo o link do circuito.....vale a pena a deslocação até lá..
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=svzghuxssdqtyxkz

2ª Maratona BTT Pedais do Raia (MORA)

Pois é companheiros mais um objectivo pessoal cumprido!

Este domingo (29/03), cortei a meta da maratona de BTT realizada em Mora, estavam inscritos mais de 370 participantes entre os 40 e 80 kms.

Como já tinha referido, o intuito desta participação era de realizar um treino competitivo, no qual não me saí muito mal.
Foram 40 kms nas terras de Mora, que desde já digo que são fantásticas, trilhos lindos com paisagens extraordinárias.

Os meus parabéns à organização, à qual não tenho nada a apontar.

Finalizei os 40 kms com um tempo de 2hr. 01min. 24seg., uma boa média(20km/hr) isto se contabilizarmos as dificuldades das subidas nas quais os pedais rodam e rodam, mas, a bicicleta está praticamente no mesmo sítio.

Este tempo fez-me colocar no 76º nos 207 que finalizaram os 40 kms.
Resumo:
Resultado: 76º (2:01:24)

Altimetria: (acumulado de subidas 895 mts.)

Mais uma etapa (2ª Maratona Pedais do Raia)

Pois é amigos, este fim de semana irei cumprir mais um dos meus objectivos pessoais, finalizar uma maratona de BTT, no meu caso será uma "meia maratona", apenas 40 kms e não os 80 kms da maratona.

A 2ª maratona pedais do raia irá ser em Mora, na qual existirão dois percursos um de 40 kms e outro de 80 kms para os campeões. O meu objectivo será terminar como é óbvio, mas também treinar o segmento de ciclismo, que tanta falta me faz no triatlo. Assim será um treino bem competitivo, aproveitando este fim de semana que não vou participar na prova de duatlo em Matosinhos.

Espero não chegar todo partido ao fim, pois os andamentos destes meninos são fortes....lol.

Aprova terá inicio as 9:00 da manha do dia 29/03/2009, com mais de 370 inscritos, vamos ver a confusão.lolol.

Badjica, vai treinando para o nosso grande encontro em Arronches....lol

Treino de Bike!!! (Ponte de Sôr - Elvas)

Este fim de semana peguei na minha bike e como ia passar o Carnaval a Elvas, decidi ir para Elvas de Bicicleta, isto para cumprir mais um dos meus desafios.

Ora no domingo dia 22 logo pela fresquinha (8:00), equipado a rigor iniciei o caminho para Elvas.

O traçado era simples, Ponte de Sôr - Vale de Açor - Alter do Chão - Cabeço de Vide - Vaiamonte - Monforte - Barbacena - Elvas.

O meu objectivo era chegar a Elvas, por isso mesmo o andamento não foi muito puxado.

Decorridos os primeiros 7 Kms até Vale de Açor, foi sempre a subir o que deu para aquecer bem, pois estava um fresquinho mesmo bom...lol

Foi interessante observar a paisagem que, quando se vai de carro, passa-se e nem se quer se dá atenção a certos pormenores que a paisagem alentejana nos oferece.

Parei em Monforte 10 min, apenas para esticar as pernas e abastecer-me de água, ai só faltavam 32 kms para o final.

O mais difícil estava para vir, como na subida de uma montanha os últimos Kms são os mais dificeis, foi o que aconteceu comigo, depois de Barbacena e a faltar apenas 14 kms para o final as pernas já não respondiam ao pedido do cérebro e as dores eram já alguma.

Ao chegar à entrada de Elvas, mais propriamente ao Vedor, eis que surge a minha mulher com os putos no carro, ai só faltava 1 km para o final e este desafio já estava concluído.

Demorei 4 horas e 20 minutos para fazer 95 Kms, quer isto dizer que fiz uma média de 22 km/hr.

Na imagem seguinte um gráfico da altimetria do percurso, foi o meu primeiro grafico do tipo, por isso tem algum erro, mas dá para ver o que foi.

Tenho outros desafios, para cumprir, mas até lá tenho que treinar para o duatlo de Grândola.