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quarta-feira, 28 de outubro de 2009

Ínicio de pré-época

Ora muito bem, como pré-época estou a pensar fazer umas provas de atletismo e de BTT, assim, este domingo 1 de Novembro, vou participar no XXII Grande prémio de atletismo da Cruz da Picada - Évora. A prova realiza-se em percurso fechado, tendo eu que realizar 8 voltas, percorrendo assim 10.400 metros.
O principal objectivo como sempre é divertir-me e terminar a prova, sendo que, em relação ao cronometro, quero ver se consigo completar por volta dos 45 minutos, mas claro está isso tudo depende do desnível circuito.
Decorreram já mais ou menos 15 anos desde a minha ultima prova de atletismo, sendo que na altura nas camadas jovens até dava cartas...lol...agora no escalão de seniores apenas tenho que encarar a realidade dos factos, vou levar na boca....lolol.....o pessoal corre mesmo muito comparado comigo...lol
Em relação ao segmento de ciclismo, a pré-época irá incidir no 14º circuito de BTT do Inatel em Portalegre, no qual já estou inscrito e conta com 13 provas, algumas das quais vão estar já dentro da época de triatlo de 2010.
Ainda não tenho conhecimento do calendário para 2010 de triatlo, mas já tenho algumas provas em mente, tenho como objectivo melhorar o meu nível de participação entre as provas previstas e as realizadas.
Irei colocar mais algumas informações sobre a época anterior e claro está sobre as minhas prestações, começando já com a deste fim de semana.
Até lá bons treinos e saudações desportivas.

terça-feira, 7 de julho de 2009

Treino Corrida

Ontem com o vento que se fazia sentir, e depois de ter feito no domingo o passeio dos Foros de 40 kms, fui dar uma corridinha, foram 11 kms para entrar no ritmo. A maior parte do percurso é em terra batida, os meus joelhos agradeceram...lol.
Sem duvida é um percurso espectacular sempre ao lado da Ribeira do Sôr, com vistas maravilhosas e algumas subidas boas..lol...quem já o fez mais que não seja de bicicleta sabe que é porreiro.
Embora não fosse minha intenção ir a acelerar, depois dos primeiros kms para aquecer, o bichinho começa a funcionar e prontos lá fico em piloto automático e é sempre a subir de ritmo até ao final, fazendo o percurso em 57 min, média de 5' 12'' / km.
Vou tentar apostar mais neste segmento de corrida, pois acho que é o que posso atingir mais alguns progressos, e depois em Setembro tenho a mítica meia maratona Badajoz - Elvas. Agente BABAU espero que continues a treinar se não levas uma ratada que nem te endireitas...lol
Bem deixo aqui uma imagem do percurso e outra da altimetria...para não pensarem que era sempre a direito...lol
Humm aquela subida foi porreira...lol

terça-feira, 12 de maio de 2009

Treino de Corrida à beira da Barragem

Ora muito bem ontem dia 11/05/09 depois do trabalho fui mais os amigos Sres. Profs. Nuno Silva e André Alves....lol.... Foi espectacular a paisagem o ar puro e claro a companhia .
O ritmo foi crescente desde a primeira volta à ultima .
Cada volta do circuito era de praticamente 2 Kms, onde realizamos 6 voltinhas com um tempo de 58 minutos.
Em anexo deixo o link do circuito.....vale a pena a deslocação até lá..
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=svzghuxssdqtyxkz

terça-feira, 4 de novembro de 2008

Treino de corrida para my litle peacock

Scottish lembras-te deste teu comentário;

"Poderás ter dificuldades na bicicleta, mas essa de baixares 50 segundos o km em corrida, acho que é uma fasquia muito alta para um velho como tu!!!!!Apertar o ritmo??? Não chega... Para fazeres 3m30s tens que desapertar o ritmo das jolas também!!!!Grande abraço"

Ontem fui correr a minha volta de descontracção depois do trabalho os tais 4 kms, foi a um ritmo bom +- 90 % da capacidade, sabes quanto fiz......???????
Não ainda não foi a media de 3minutos e 30 segundos......consumi no total de 15minutos e 45 segundos, o que faz uma média de 3minutos e 56 segundos.............pois é meu "peacock"...está quase lá apenas falta recuperar 26 segundos....mas com a tua boca do Sharkinho......ainda esta semana vou conseguir e depois apresento-te os resultados....ahhahahahahahahah
Kiss my litle peacock

quinta-feira, 23 de outubro de 2008

Resumo Semanal (W 42)

A semana passada consegui realizar uns treinos minimamente bons, embora a carga semanal seja pouca, consegui fazer um pouco de tudo.
Esta semana está um pouco mais complicado devido a não ter tempinho nenhum para o treino...enfim por vezes pode-se outras não.....faltava um gajo ser profissional do triatlo....lolol


No dia 9 de Novembro vou testar mais uma aventura, vou fazer o Duatlo de Santarém, o duatlo é composto por apenas duas modalidades nesta ordem corrida, ciclismo e corrida. Vamos ver o que dá .....são 4 km a correr, 15 de BTT e mais 2 a correr outra vez........(Badji estas pronto para participares nesta ou ainda não tens coragem para enfrentares o Iron Shark......lololol)


segunda-feira, 13 de outubro de 2008

TRIATLO ESTORIL



Pois é amigos mais um Triatlo finalizado, desta vez foi no Estoril, onde se disputou o Campeonato Nacional e uma prova aberta " Triatlo para Todos ".


Como iniciante desta modalidade, participei na prova aberta com as distancias de 350mt na natação 10000mt no ciclismo e 2400mt na corrida.

Foi muito emocionante, estavam inscritos 233 atletas (uau!!) com o objectivo de finalizar esta tri-prova.

A minha prestação foi dentro do normal, tal como tinha feito nas outras duas provas de triatlo, fiquei perto do meio da tabela (lugar 127º) (Tommy fiquei a 10 lugares do objectivo ;) ).

Na realidade, o segmento de natação correu muito mal, isto devido a ter me esquecido dos óculos de natação no carro (buuuuurrreco), e também, devido ao facto que nunca tinha participado numa prova no mar e com tantos atletas.......foi um autentico salve-se quem puder....lolol.


Na transição, foi o fim da macacada, parti o coco a rir sozinho......pois também era a primeira vez que utilizava o fatinho de neoprene, logo, também era a primeira vez que fazia este tipo de transição......não conseguia abrir o fato.....que passarinho....lolololol....bem levei desde que sai da agua a puxar a porcaria do fecho e nada....lololol...bem passados 2 ou 3 minutos lá consegui abrir e tirar finalmente o fato.....lolololololol


No ciclismo tive uma boa performance, acho que recuperei alguns lugares, sempre a um bom ritmo e sem quebras nas subidas..... ;).


No ultimo segmento , depois da transição rápida, durante o primeiro Quilometro quase que me gregoriava todo....lolol.....mas depois lá passou e aumentei bastante o ritmo de corrida, no qual recuperei 5 lugares.


Conclusão Penso que me correu +/- devido ao segmento da natação, embora tenha feito um tempo total de 51 min 47 seg fiquei apenas (lol) a 15 min 09 seg do primeiro lugar, o qual foi o meu melhor registo.


Bem sei que 15 min é muito difícil de recuperar ....lolol...isto para ficar em primeiro, mas, é bom não esquecer que, os primeiros 10 lugares foram preenchidos por Juvenis e Juniores.....lolol....eu já não tenho 18 anos nem muito menos 16....lololl....já tive.


Obrigado a todos os amigos que me apoiaram nesta aventura.




segunda-feira, 22 de setembro de 2008

Resumo Semanal (W 38)

Resumo da semana 38 :

Corrida 8.5 kms
Natação 1500 mts
Bicicleta 26 kms

Nesta semana fiz treino de transição Bicicleta/Corrida.

No Fim de semana não houve treino pois o meu Afonso está com varicela e é preciso brincar um pouco com os putos!!! lol

Grande Abraço a todos os Super Atletas dos jogos Paraolimpicos!

segunda-feira, 15 de setembro de 2008

Resumo Semanal



A Semana passada todos os segmentos, embora tenha sido uma semana ligeira nos treinos, visto que a carga semanal representa umas meras 4 horas de treino, enfim foi o tempo que consegui arranjar no meio de tantos compromissos!

No segmento de Natação 2 vezes durante a semana onde o primeiro treino teve como objectivo aumentar o capacidade aeróbica e o segundo treino teve como objectivo a capacidade.

No segmento de Corrida realizei um treino de 7 kms em 38 min, (corrida continua lenta) objectivo será aumentar o volume kms do segmento de corrida.

No segmento de ciclismo, voltinha desde Ponte de Sôr ao Parque de Campismo de Montargil com o grupo de Educação da Escola (Pedro, André e Jorge), foi sempre a rolar! (45 kms no total)

Esta semana terei que manter o volume e intensdade na corrida e treinar a transição Bicicleta Corrida, assim como experimentar o fato de neoprene para a natação!

terça-feira, 2 de setembro de 2008

Treino Corrida + Treino Bike


Hoje(2-09-08) o treino de corrida foi as 7.30 da matina, antes de entrar ao serviço.




Antes de começar a corrida, fiz um aquecimento , onde no qual introduzi 5 series de abdominais, cada serie com 10 abdominais, e com um tempo de repouso de 30 seg. entre as series.




A volta foi de 4 kms, com um tempo de 17 min 7 seg. Media de 4min 17 seg. ao km. (scottish está a descer ;) ), a frequência cardíaca média (FCM) foi de 142 pul./min com um máximo de 191 pul./min.




Depois de sair do trabalho, foi um treino de bike, hoje foi com a BTT, dei uma volta de uma hora, onde fiz +- 25kms (não levei conta kms).



A volta foi subir até à Ervideira, voltar pela estrada do matadouro, Arneiro, passar a ponte metálica para a Fazenda, apeadeiro da Fazenda, Barreiras, quinta Gato Preto, Zona Industrial.




FCM=131 pul/min


pul. max.= 191


Pul. Min=63


Calorias queimadas=1272Cal


Gordura queimada(fat burn)=146.31


Calendário Provas e Treinos