Rescaldo Prova BTT Chança

Ora muito bem, eram 7 da matina já estava a pé para ultimar todo o equipamento e a tomar um pequeno almoço reforçado...lol

Por volta das 8 da manhã lá parti para a Chança (+- 20 kms) para participar por primeira vez neste tipo de provas.

Chegado ao local fui ao secretariado buscar o meu dorsal, com o nº 112....eh eh eh....até parecia uma ambulância :)

Depois de colocado o dorsal na bike fui fazer o aquecimento fazendo uma volta de reconhecimento ao circuito, e sinceramente ainda bem que a fiz, pois ouve quem não o fez e acabou por ir parar aos arbustos ou mesmo ir ao chão....lol

A Partida estava prevista para as 9.30, embora se tenha atrasado um pouco, lá foi dado o sinal de partida. bem o pessoal saiu todo à morte, grandes malucos, tudo na talega a puxar bem.....mais parecia uma partida de motocross ....ehehhe....eu como tenho um ritmo baixo, logo na partida soube que a minha posição estaria +- definida, pois assim que entrássemos nos singles tracks era praticamente impossível passar alguém, embora que eu, não tivesse ritmo para passar ninguém, pois quando estava a começar a ter um ritmo engraçado estava praticamente a acabar a prova, pois eram 2 voltas com um total de +- 10kms....:P

Correu tudo bem até ao final, muito calor (+-40º) e muito pó, o qual se colava constantemente à garganta, felizmente eu não caí, pois fui com cuidado, mas a todos aqueles que se lesionaram devido ás quedas ( que foram muitos), uma óptima recuperação.

Penso que devo ter entrado a meio da tabela do meu escalão, estou ansioso por ver as classificações, mas definitivamente este andamento é completamente diferente do triatlo, pois é muito rápido e quem tem "pica" é que ganha....lol...acho que o meu ritmo é mais "tantrico" ...lololol...mais maratonas...lol

Mas mesmo assim já estou inscrito para a próxima prova em Monforte....é o bichinho do desporto...lol

Na foto em baixo a minha bichinha(112- emergência....lol), já parada em frente de casa.

2ª Maratona BTT Pedais do Raia (MORA)

Pois é companheiros mais um objectivo pessoal cumprido!

Este domingo (29/03), cortei a meta da maratona de BTT realizada em Mora, estavam inscritos mais de 370 participantes entre os 40 e 80 kms.

Como já tinha referido, o intuito desta participação era de realizar um treino competitivo, no qual não me saí muito mal.
Foram 40 kms nas terras de Mora, que desde já digo que são fantásticas, trilhos lindos com paisagens extraordinárias.

Os meus parabéns à organização, à qual não tenho nada a apontar.

Finalizei os 40 kms com um tempo de 2hr. 01min. 24seg., uma boa média(20km/hr) isto se contabilizarmos as dificuldades das subidas nas quais os pedais rodam e rodam, mas, a bicicleta está praticamente no mesmo sítio.

Este tempo fez-me colocar no 76º nos 207 que finalizaram os 40 kms.
Resumo:
Resultado: 76º (2:01:24)

Altimetria: (acumulado de subidas 895 mts.)

Treino de Bike!!! (Ponte de Sôr - Elvas)

Este fim de semana peguei na minha bike e como ia passar o Carnaval a Elvas, decidi ir para Elvas de Bicicleta, isto para cumprir mais um dos meus desafios.

Ora no domingo dia 22 logo pela fresquinha (8:00), equipado a rigor iniciei o caminho para Elvas.

O traçado era simples, Ponte de Sôr - Vale de Açor - Alter do Chão - Cabeço de Vide - Vaiamonte - Monforte - Barbacena - Elvas.

O meu objectivo era chegar a Elvas, por isso mesmo o andamento não foi muito puxado.

Decorridos os primeiros 7 Kms até Vale de Açor, foi sempre a subir o que deu para aquecer bem, pois estava um fresquinho mesmo bom...lol

Foi interessante observar a paisagem que, quando se vai de carro, passa-se e nem se quer se dá atenção a certos pormenores que a paisagem alentejana nos oferece.

Parei em Monforte 10 min, apenas para esticar as pernas e abastecer-me de água, ai só faltavam 32 kms para o final.

O mais difícil estava para vir, como na subida de uma montanha os últimos Kms são os mais dificeis, foi o que aconteceu comigo, depois de Barbacena e a faltar apenas 14 kms para o final as pernas já não respondiam ao pedido do cérebro e as dores eram já alguma.

Ao chegar à entrada de Elvas, mais propriamente ao Vedor, eis que surge a minha mulher com os putos no carro, ai só faltava 1 km para o final e este desafio já estava concluído.

Demorei 4 horas e 20 minutos para fazer 95 Kms, quer isto dizer que fiz uma média de 22 km/hr.

Na imagem seguinte um gráfico da altimetria do percurso, foi o meu primeiro grafico do tipo, por isso tem algum erro, mas dá para ver o que foi.

Tenho outros desafios, para cumprir, mas até lá tenho que treinar para o duatlo de Grândola.

Resumo Semanal (W 42)

A semana passada consegui realizar uns treinos minimamente bons, embora a carga semanal seja pouca, consegui fazer um pouco de tudo.

Esta semana está um pouco mais complicado devido a não ter tempinho nenhum para o treino...enfim por vezes pode-se outras não.....faltava um gajo ser profissional do triatlo....lolol

No dia 9 de Novembro vou testar mais uma aventura, vou fazer o Duatlo de Santarém, o duatlo é composto por apenas duas modalidades nesta ordem corrida, ciclismo e corrida. Vamos ver o que dá .....são 4 km a correr, 15 de BTT e mais 2 a correr outra vez........(Badji estas pronto para participares nesta ou ainda não tens coragem para enfrentares o Iron Shark......lololol)

TRIATLO ESTORIL

Pois é amigos mais um Triatlo finalizado, desta vez foi no Estoril, onde se disputou o Campeonato Nacional e uma prova aberta " Triatlo para Todos ".

Como iniciante desta modalidade, participei na prova aberta com as distancias de 350mt na natação 10000mt no ciclismo e 2400mt na corrida.

Foi muito emocionante, estavam inscritos 233 atletas (uau!!) com o objectivo de finalizar esta tri-prova.

A minha prestação foi dentro do normal, tal como já tinha feito nas outras duas provas de triatlo, fiquei perto do meio da tabela (lugar 127º) (Tommy fiquei a 10 lugares do objectivo ;) ).

Na realidade, o segmento de natação correu muito mal, isto devido a ter me esquecido dos óculos de natação no carro (buuuuurrreco), e também, devido ao facto que nunca tinha participado numa prova no mar e com tantos atletas.......foi um autentico salve-se quem puder....lolol.

Na transição, foi o fim da macacada, parti o coco a rir sozinho......pois também era a primeira vez que utilizava o fatinho de neoprene, logo, também era a primeira vez que fazia este tipo de transição......não conseguia abrir o fato.....que passarinho....lolololol....bem levei desde que sai da agua a puxar a porcaria do fecho e nada....lololol...bem passados 2 ou 3 minutos lá consegui abrir e tirar finalmente o fato.....lolololololol

No ciclismo tive uma boa performance, acho que recuperei alguns lugares, sempre a um bom ritmo e sem quebras nas subidas..... ;).

No ultimo segmento , depois da transição rápida, durante o primeiro Quilometro quase que me gregoriava todo....lolol.....mas depois lá passou e aumentei bastante o ritmo de corrida, no qual recuperei 5 lugares.

Conclusão Penso que me correu +/- devido ao segmento da natação, embora tenha feito um tempo total de 51 min 47 seg fiquei apenas (lol) a 15 min 09 seg do primeiro lugar, o qual foi o meu melhor registo.

Bem sei que 15 min é muito difícil de recuperar ....lolol...isto para ficar em primeiro, mas, é bom não esquecer que, os primeiros 10 lugares foram preenchidos por Juvenis e Juniores.....lolol....eu já não tenho 18 anos nem muito menos 16....lololl....já tive.

Obrigado a todos os amigos que me apoiaram nesta aventura.

Resumo Semanal (W 38)

Resumo da semana 38 :

Corrida 8.5 kms
Natação 1500 mts
Bicicleta 26 kms

Nesta semana fiz treino de transição Bicicleta/Corrida.

No Fim de semana não houve treino pois o meu Afonso está com varicela e é preciso brincar um pouco com os putos!!! lol

Grande Abraço a todos os Super Atletas dos jogos Paraolimpicos!

Resumo Semanal

A Semana passada todos os segmentos, embora tenha sido uma semana ligeira nos treinos, visto que a carga semanal representa umas meras 4 horas de treino, enfim foi o tempo que consegui arranjar no meio de tantos compromissos!

No segmento de Natação 2 vezes durante a semana onde o primeiro treino teve como objectivo aumentar o capacidade aeróbica e o segundo treino teve como objectivo a capacidade.

No segmento de Corrida realizei um treino de 7 kms em 38 min, (corrida continua lenta) objectivo será aumentar o volume kms do segmento de corrida.

No segmento de ciclismo, voltinha desde Ponte de Sôr ao Parque de Campismo de Montargil com o grupo de Educação da Escola (Pedro, André e Jorge), foi sempre a rolar! (45 kms no total)

Esta semana terei que manter o volume e intensdade na corrida e treinar a transição Bicicleta Corrida, assim como experimentar o fato de neoprene para a natação!

Treino Corrida + Treino Bike

Hoje(2-09-08) o treino de corrida foi as 7.30 da matina, antes de entrar ao serviço.

Antes de começar a corrida, fiz um aquecimento , onde no qual introduzi 5 series de abdominais, cada serie com 10 abdominais, e com um tempo de repouso de 30 seg. entre as series.

A volta foi de 4 kms, com um tempo de 17 min 7 seg. Media de 4min 17 seg. ao km. (scottish está a descer ;) ), a frequência cardíaca média (FCM) foi de 142 pul./min com um máximo de 191 pul./min.

Depois de sair do trabalho, foi um treino de bike, hoje foi com a BTT, dei uma volta de uma hora, onde fiz +- 25kms (não levei conta kms).

A volta foi subir até à Ervideira, voltar pela estrada do matadouro, Arneiro, passar a ponte metálica para a Fazenda, apeadeiro da Fazenda, Barreiras, quinta Gato Preto, Zona Industrial.

FCM=131 pul/min

pul. max.= 191

Pul. Min=63

Calorias queimadas=1272Cal

Gordura queimada(fat burn)=146.31

Treino de Bike!!! ( Frequência de pedalar )

Pois é pessoal tenho que admitir..... os treinos de bike tem sido muito mais numerosos do que os treinos de natação e de corrida, mas existe um motivo. No caso da natação a piscina em ponte de Sôr só reabre a 1 de Setembro, e não estou para ir para a piscina ao ar livre para andar aos encontrões aos outros...lol

No caso da corrida, é verdade que estou um pouco em baixo de forma em relação à altura de quando andava no atletismo, mas ainda dou uma perninha...lolol ;) o meu objectivo é baixar o tempo do km, neste momento estou a fazer em média 4min e 20 seg , tenho o objectivo de baixar para os 3min e 30 seg vamos ver....lolll....tenho que apertar o ritmo...

Também é verdade que eu acho que o meu pior segmento é o do ciclismo e dai também procure me empenhar mais neste segmento.

Ontem 28/08/08, foi uma volta interessante , a primeira vez que a fiz ,foram 47 kms, o objectivo, que penso que foi cumprido, éra manter a frequência de pedalar por volta das 70 a 90 pedaladas por minuto......é claro que em treino tenho que por vezes dar um sprint para subir a frequência para o intervalo de 100 a 150 pedaladas por minuto....mas isso é durante pouco tempo....lolol....começa a faltar o ar...lololol

A volta foi a seguinte: PDS-Vale Bispo Fundeiro-Torre das Vargens-Sume-Moinho do Torrão-Vale de Gato-Vale Gaviões-São Bartolomeu-PDS. O tempo realizado foi 1h50min.

Resumo- 47kms - 1hr 50min- Frequência pedalar +- entre 70 a 90 pdls/min

Avaliação dos abusos realizados nas férias....LOL

Ontem (26/08/08) acabaram as férias, depois de 2 semanas a comer, beber e relaxar temos que voltar aos treinos.
Foi uma voltinha de bicicleta a ritmo de cicloturismo, 25 kms em 1 hora de treino, foi para avaliar os estragos feitos nas férias....lol

Ontem foi também a primeira vez que utilizei o meu novo capacete........é um espectáculo, temos que ir investindo pouco a pouco, a situação está complicada...lol

O percurso foi, Ponte de Sor – Tramaga – Domingão – Vale da Bica – Ponte de Sor , em Ponte de Sor dei mais umas voltas para fazer os 25 kms.
A pouco e pouco o equipamento de ciclismo está a ficar completo.

Treino Ciclismo- 1hora = 25 kms.

O mapa da volta...lol(vermelho)

A subida de ontem já está!!!!

Pois é, ontem fiquei intrigado se era capaz ou não de fazer a subida na qual me tive que desmontar da bike.

Mais uma vez eu e o Farropo pegámos na bike e fomos directos á subida, e já está no papo, chegamos lá a cima com a boca aberta, mas já está feita.

Eu com a boca aberta no cimo da subida........de seguida o Paulo também com a boca aberta...lol

Vista do topo da subida!!

Depois fomos dar uma voltinha à cidade, fizemos no total 25 kms.!

Objectivo "Forte da Graça - Elvas"

Hoje (4-08-08) de manhã, com o calor de Elvas a apertar, peguei na MTB, e decidi ir ao forte da graça ( http://pt.wikipedia.org/wiki/Forte_da_Gra%C3%A7a ). Bem sabia que o objectivo não era fácil, pois é sempre a subir, e com 10% de inclinação perto do final.

Escolhi ir por estrada velha, e apenas a parte final desde o Vedor ao forte seria em alcatrão. A subida é imponente, e a vista é fantástica, mas, só depois no cimo do monte da graça é que se pode contemplar Elvas e os Arcos da Amoreira no seu esplendor (http://pt.wikipedia.org/wiki/Aqueduto_da_Amoreira ).

Depois de descansar um pouco, lancei-me para a descida, todos os santos ajudam....lolol

Passada a estrada de Portalegre para o outro lado a minha direcção era o Padrão dos Murtais, monumento dedicado à batalha das linhas de Elvas (14/Jan/1659).( http://pt.wikipedia.org/wiki/Batalha_das_Linhas ). Esta parte do percurso é muito mais simples que a do forte da graça...loollooll embora que em estrada de terra batida tem alguma inclinação antes de chegar ao Padrão.

Depois do padrão, desci até à Raposeira para de seguida ir até à fonte da prata para me refrescar, o calor já apertava. De seguida, fui ter com o meu Buga, e depois, terminei a volta fazendo alongamentos até casa.

Foi uma volta pequena (15kms) mas com uma grande paisagem.

Estar de férias é fantástico!!!!